Imaginez que votre cerveau fonctionne comme un GPS.
Les TCC partent du principe que nos comportements et nos pensées se sont appris, un peu comme on apprend un itinéraire. En comprenant comment ces « routes » se construisent, on peut en recalculer certaines, éviter les détours inutiles et choisir des chemins plus adaptés à la vie que l’on souhaite vraiment mener.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) servent à :
- comprendre comment votre GPS interne fonctionne ;
- repérer quand il vous envoie sur des détours inutiles ;
- et apprendre à choisir des trajets plus adaptés à la vie que vous voulez mener.
Grâce à l’analyse du fonctionnement de votre GPS, vous obtiendrez une meilleure compréhension de votre problème, tout en prenant en compte ses causes historiques. L’objectif est de vous permettre de reprendre confiance dans votre capacité à conduire.
Trois modalités qui interagissent
Les pensées
En TCC, on part d’une idée selon laquelle nous ne réagissons pas directement aux situations mais à la façon dont nous les interprétons. C’est un peu comme porter des lunettes : si les verres sont rayés ou trop sombres, le monde paraît plus menaçant. En changeant de lunettes, la réalité ne disparaît pas, mais elle devient plus lisible.
Les émotions
Elles sont comme des voyants lumineux sur le tableau de bord : elles signalent quelque chose. En TCC, on ne cherche pas à supprimer les émotions, on apprend à les comprendre, à ne plus les subir, à les stabiliser et à les réguler.
Les comportements
En TCC, on n’attend pas d’aller mieux pour agir. C’est comme apprendre à nager : lire un livre sur la natation ne suffit pas. Il faut mettre un pied dans l’eau, à son rythme, accompagné. Entre les séances, de petites expériences concrètes vous seront proposées pour tester de nouvelles façons de faire — sans pression, sans performance.
Une approche collaborative
« En TCC, vous êtes le conducteur de votre vie. Le thérapeute est un co-pilote : il vous aide à comprendre votre GPS intérieur, à recalculer quand il se trompe et à avancer vers ce qui compte pour vous. »
Le patient choisit la destination (les objectifs qu’il souhaite atteindre), la vitesse et l’itinéraire (les moyens psychothérapeutiques), conjointement avec le co-pilote. Il s’agit d’un travail d’équipe, bien que le patient reste toujours le conducteur. Les TCC requièrent l’engagement actif du conducteur, nécessaire à l’efficacité de la thérapie.
Pour qui ? Pour quoi ?
Les TCC sont particulièrement adaptées si vous souhaitez :
- mieux gérer l’anxiété, les peurs, le stress ;
- sortir des ruminations et pensées envahissantes ;
- reprendre confiance en vous ;
- changer des habitudes qui vous font souffrir.
Mes domaines de compétences sont principalement :
- les troubles de l’humeur : dépression, bipolarité, cyclothymie ;
- les troubles anxieux : anxiété généralisée, trouble panique, phobie sociale, phobie spécifique ;
- les TOC ;
- la gestion des émotions ;
- l’affirmation de soi ;
- les addictions ;
- les troubles du comportement alimentaire : boulimie et hyperphagie boulimique uniquement.
À noter : pour garantir un accompagnement sûr et adapté, je ne prends pas en charge les personnes présentant un syndrome de stress post-traumatique (SSPT), de l’anorexie mentale, des troubles du spectre autistique (TSA) ou certains troubles de la personnalité. Cela ne remet pas en cause votre démarche : il est simplement important d’être suivi par un professionnel spécialiste de ces problématiques. Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, je peux vous orienter vers des ressources ou des thérapeutes formés spécifiquement, afin que vous soyez accompagné dans les meilleures conditions.